早上照镜子，眼皮浮肿得像没睡醒；下午下楼，鞋带忽然勒得脚腕发紧；一周称三次，数字却纹丝不动——如果你也在这种“充气人生”里反复横跳，别怀疑，是湿气在偷偷加码。

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32 岁文职小刘，以前早餐燕麦、中午沙拉、晚上水煮菜，热量控制得教科书级，却还是稳居120 斤。直到我给她加了一杯“薏米赤小豆排湿水”，4 周轻松掉秤3.4 斤，脸小了、腿细了，连早起的“泡泡眼”都消失。

中医讲“十胖九湿”，薏苡仁能“渗湿行水、健脾祛胀”。浙江中医药大学2023 年临床数据显示：连续饮用薏米赤小豆水28 天，平均体重下降1.8 kg，体脂率降低1.3%。现代研究也证实薏苡仁多糖可调节肠道微生态，提高水分代谢效率。

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配方升级：1 杯=排湿+刮油+安神

材料功效关键词建议克数薏米渗湿、健脾20 g赤小豆利水、排肿15 g茯苓祛湿、宁心10 g芡实补肾、固脾10 g山楂消脂、活血6 g莲子安神、养胃6 g

轻度水肿｜前两味即可；久坐久站浮肿｜加茯苓、芡实；外卖重油人群｜务必加山楂“刮油”。

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冲煮步骤（一次做3 天量）

材料洗净后冷水浸2 h，减少草酸。

加水1200 ml，大火煮沸转小火40 min。

过滤后分装，常温放凉冷藏；每天早餐前空腹200 ml，剩余当茶水慢慢呷。

常见疑问

喝多久见效？ 体质轻度湿阻，7 天脸肿即改善；体重下降多在14–28 天出现。

能减脂吗？ 山楂中的熊果酸+赤小豆皂苷可促进脂代谢，配合轻运动效果加倍。

一定要天天喝？ 连续4 周为一疗程，之后可隔日维持。

禁忌人群（一定要看）

孕期、月经量多、阴虚口干、肾功能不全、易低血糖或低血压者请绕道，湿气没排成反而伤正气。

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蓝豆豆营养师说：

湿气不排，减肥就像背着水桶跑步；先把“水泥负重”卸下，再谈燃脂才事半功倍。今晚就为自己煮一壶排湿水，让体重秤的数字开始往好看的方向滑动吧！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩❤️ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。